Экзамены

Состав экзаменационной комиссии для приема выпускных экзаменов по завершении обучения и воспитания на ІІІ ступени общего среднего образования в 2018/2019 учебном году

                                                                         УТВЕРЖДАЮ                                                                                                                  

Директор государственного  учреждения образования«Затурьянский  учебно-педагогический комплекс детский сад-средняя школа»       

                                 Э.В. Батурицкая                                                                      

«___» _________________2019 г.

 

Состав экзаменационной  комиссии

для приема выпускных экзаменов

по завершении  обучения  и воспитания на ІІІ ступени   общего среднего образования в 2018/2019 учебном году

 

 

Класс

Учебный предмет

Состав комиссии

Должность,

специальность

Ф.И.О.

1 июня

11

белорусский язык

Батурицкая Элеанора Валериановна

директор

география

Любко Инна  Владимировна

заместитель директора по учебной работе

белорусский язык и литература

Жданович Юлия Викторовна

учитель

белорусский язык и литература

Богданович Елена Ивановна

учитель ГУО “Сейловичский УПК детский сад-средняя школа»

белорусский язык и литература

3 июня

11

(пов.)

история Беларуси

Батурицкая Элеанора Валериановна

директор

география

Болтуцкая Анна Валентиновна

учитель

история

Кухта Сергей Николаевич

учитель

история

Игнатчик Инна Леонидовна

учитель ГУО “Сейловичский УПК детский сад-средняя школа»

история

3 июня

11 (базовый)

история Беларуси

Батурицкая Элеанора Валериановна

директор

география

Кухта Сергей Николаевич

учитель

история

Болтуцкая Анна Валентиновна

учитель

история

Игнатчик Инна Леонидовна

учитель ГУО “Сейловичский УПК детский сад-средняя школа»

история

5 июня

 

 

11 (пов.)

Математика

Батурицкая Элеанора Валериановна

директор

география

Ленковец Ольга Зеноновна

учитель

физика

математика

Таратута Наталия Викентьевна

учитель

физика

математика

Козубовская Елена Валентиновна

учитель ГУО “Сейловичский УПК детский сад-средняя школа”

физика

математика

5июня

11 (базовый)

Математика

Батурицкая Элеанора Валериановна

директор

география

Таратута Наталия Викентьевна

учитель

физика

математика

Ленковец Ольга Зеноновна

учитель

физика

математика

Козубовская Елена Валентиновна

учитель ГУО “Сейловичский УПК детский сад – средняя школа”

физика

математика

7 июня

11

немецкий язык

Батурицкая Элеанора Валериановна

директор

география

Чудук Людмила Адамовна

учитель

“иностранный язык” (немецкий язык)

Живень Дмитрий Антонович

учитель  ГУО “Солтановщинский  УПК детский сад – средняя школа”

“иностранный язык (немецкий язык)”

Сачук Виктория Антоновна

учитель ГУО “Сейловичский УПК детский сад-средняя школа»

иИностранный язык (немецкий  язык)”

 

 

Заместитель директора по учебной работе                                          И.В. Любко

свернуть

Состав экзаменационной комиссии для приема выпускных экзаменов по завершении обучения и воспитания на ІІ ступени общего среднего образования в 2018/2019 учебном году

Дата

Класс

Учебный предмет

Состав экзаменационной комиссии

Должность

Специальность

 

Ф.И.О.

4 июня

9

математика

председатель

Любко Инна Владимровна

заместитель директора по учебной работе

белорусский язык и литература

члены комиссии:

Ленковец Ольга.Зеноновна

учитель

физика

математика

Таратута Наталия Викентьевна

учитель

физика

математика

6 июня

9

русский язык

председатель

Батурицкая Элеанора Валериановна

директор

география

члены комиссии:

Голяк Елена Вячеславовна

учитель

русский язык и литература

Степуро Наталья Михайловна

учитель ГУО “Оношковский УПК детский сад-средняя школа»

русский язык и литература

8 июня

9

белорусский язык

председатель

Батурицкая Элеанора Валериановна

директор

белорусский язык и литература

члены комиссии:

Жданович Юлия Викторовна

учитель

белорусский язык и литература

Любко Инна Владимировна

заместитель директора по учебной работе

белорусский язык и литература

свернуть

Расписание выпускных экзаменов по завершении обучения и воспитания на III ступени общего среднего образования в 2018/2019 учебном году 11 класс

Дата

Начало экзамена

Учебный предмет

Форма проведения экзамена

Кабинет

1 июня

9.00

белорусский язык

в письменной форме (изложение)

белорусский язык и литература

3 июня

9.00

история (п.)

в устной форме

белорусский язык и литература

3 июня

9.00

история (б.)

в устной форме

белорусский язык и литература

5 июня

11.00

математика

в письменной форме

белорусский язык и литература

7 июня

14.00

немецкий язык

в устной форме

белорусский язык и литература

свернуть

Расписание выпускных экзаменов по завершении обучения и воспитания на II ступени общего среднего образования в 2018/2019 учебном году 9 класс

Дата

Начало экзамена

Предмет

Форма проведения экзамена

Кабинет

4 июня

09.00

математика

в письменной форме

белорусский язык и литература

6 июня

09.00

русский язык

в письменной форме (диктант)

белорусский язык и литература

8 июня

09.00

белорусский язык

в письменной форме (диктант)

белорусский язык и литература

свернуть

График проведения консультаций к выпускным экзаменам по завершении обучения и воспитания на III ступени общего среднего образования в 2018/2019 учебном году 11 класс

Дата

Время проведения

Предмет

ФИО учителя

Кабинет

31 мая

09.00

белорусский язык

Жданович Юлия Викторовна

белорусский язык и литература

1 июня

13.30

история Беларуси

Кухта Сергей Николаевич, Болтуцкая Анна Валентиновна.

история

4 июня

11.00

математика

Ленковец Ольга Зеноновна

Таратута Наталия Викентьевна

математика

6 июня

9.00

немецкий язык

Чудук Людмила Адамовна

немецкий язык

свернуть

График проведения консультаций к выпускным экзаменам по завершении обучения и воспитания на II ступени общего среднего образования в 2018/2019 учебном году 9 класс

Дата

Время проведения

Предмет

ФИО учителя

Кабинет

31 мая, 3 июня

09.00

математика

Ленковец Ольга Зеноновна.

математика

4 июня, 5 июня

09.00

русский язык

.Голяк Елена Вячеславовна

русский язык и литература

6 июня, 7 июня

13.30

белорусский язык

Жданович Юлия Викторовна

белорусский язык и литература

свернуть

График работы консультационного пункта по подготовке к выпускным экзаменам на ІІ полугодие 2018/2019 учебного года

28.05.2019

№ п/п

Название предмета

День проведения

время

Кабинет

Ответственный педагог

Класс

1.

Математика

пятница

15.00-15.45

математика

Ленковец Ольга Зеноновна

9

2.

Русский язык

четверг

15.00-15.45

русский язык и литература

Голяк Елена Вячеславовна

9

3.

Белорусский язык

         вторник

15.00-15.45

белорусский язык и литература

Жданович Юлия Викторовна

9

4.

Белорусский язык

среда

15.00-15.45

белорусский язык и литература

Жданович Юлия Викторовна

11

5.

Математика

Понедельник, пятница

 15.00-15.45

математика, физика

Ленковец Ольга Зеноновна

 Таратута Наталия Викентьевна

11

6.

История Беларуси

четверг

15.00-15.45

история

Болтуцкая Анна Валентиновна

Кухта Сергей Николаевич

 

11

7.

Иностранный язык

вторник

15.00-15.45

немецкий язык

Чудук Людмила Адамовна

11

 

 

 

свернуть

В период проведения выпускных экзаменов организована работа «горячей линии»

29.05.2019

В учебно-педагогическом комплексе в период проведения выпускных экзаменов организована работа «горячей линии»

по телефону 4 93 39.

Время работы «горячей линии»: понедельник - суббота с 09.00 до 16.00.

Контактное лицо:  Любко Инна Владимировна – заместитель директора по учебной работе

В управлении по образованию, спорту и туризму Несвижского райисполкома в период проведения выпускных экзаменов будет организована работа «горячей линии»

по телефону 5 16 04.

Время работы «горячей линии»: понедельник - пятница с 14.00 до 17.00.

Контактное лицо:  Шатрун Светлана Анатольевна – заместитель начальника управления по образованию, спорту и туризму

Работа «горячей» телефонной линии (8 017 500 4226) главного управления по образованию с целью предупреждения и своевременного выявления сведений о возможных случаях нарушения законодательства Республики Беларусь в сфере образования организована не только в будние дни но и по субботам с 9.00 до 16.00

свернуть

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

11.05.2019

  Не разрешается приносить на экзамен мобильные телефоны, справочные материалы, учебники, калькуляторы и т.п.

--------------------------------------------------------------------

 

  Учащиеся, выполнившие письменную работу сдают её вместе с черновиком; невыполненная в отведенное время работа сдается незаконченной.

--------------------------------------------------------------------

 

  В случае, если учащийся не ответил по билету, он имеет право на ответ по другому билету (в протокол вносится запись).

--------------------------------------------------------------------

 

  На выпускных экзаменах по учебным предметам, которые проводятся в устной форме, учащиеся могут пользоваться картами, таблицами, моделями, схемами, муляжами, калькуляторами, лабораторным оборудованием, аудиовизуальными средствами (репродукциями, слайдами, фонозаписями), а также не более пяти минут – текстами художественных произведений, которые необходимо отвечать наизусть.

--------------------------------------------------------------------

 

  Итоговая отметка выставляется решением экзаменационной комиссии как среднее арифметическое экзаменационной и годовой, если разница между ними больше одного балла

--------------------------------------------------------------------

 

  При получении экзаменационной отметки «0», не может быть выставлена положительная итоговая отметка.

--------------------------------------------------------------------

 

  Отметки за устный экзамен объявляются в тот же день, после окончания экзамена.

--------------------------------------------------------------------

 

  Отметки за письменные экзамены объявляются не позднее, чем за один день до проведения следующего экзамена.

--------------------------------------------------------------------

 

  Учащиеся XI класса, имеющие годовую отметку 0 баллов или не аттестованные по одному из учебных предметов, допускаются к выпускному экзамену по этому учебному предмету в сроки с 21 по 28 августа.

--------------------------------------------------------------------

 

  Учащиеся XI класса, имеющие годовые отметки 0 баллов или не аттестованные по двум и более учебным предметам, к выпускным экзаменам не допускаются, им выдается справка об обучении в порядке, установленном Министерством образования Республики Беларусь.

--------------------------------------------------------------------

 

  Учащиеся, освобожденные по состоянию здоровья от сдачи выпускных экзаменов допускаются к экзаменам, но их не сдают. Им итоговая отметка выставляется по годовой.

--------------------------------------------------------------------

 

  Учащиеся, являющиеся победителями республиканских и международных олимпиад, кандидаты и участники международных спортивных соревнований в случае совпадения сроков освобождаются от экзаменов приказом Министерства образования;

--------------------------------------------------------------------

 

  Учащиеся освобождаются от сдачи выпускных экзаменов по состоянию здоровья на основании заключения ВКК (Перечень заболеваний, утвержденный постановлением Министерством здравоохранения РБ от 27.05.2011г. № 45). Для освобождения от сдачи выпускных экзаменов необходимо предоставить не позднее чем за 15 дней до начала выпускных экзаменов:  •заключение ВКК •заявление законных представителей.

свернуть

Нормативно-правовая база

08.05.2019

Письмо Министерства образования Республики Беларусь от 13.03.2019 № 02-01-19/2147/дс "О завершении 2018/2019 учебного года и проведении выпускных экзаменов в учреждениях общего среднего образования"

Постановление Министерства образования Республики Беларусь от 04.07.2018 г. № 59 Об установлении перечня учебных предметов, по которым проводятся выпускные экзамены, форм проведения выпускных экзаменов при проведении в 2018/2019 учебном году итоговой аттестации учащихся при освоении содержания образовательных программ общего среднего образования

ПАСТАНОВА МIНIСТЭРСТВА АДУКАЦЫI РЭСПУБЛIКI БЕЛАРУСЬ ад 20 снежня 2011 г. № 283 АБ ЗАЦВЯРДЖЭННI ПАЛАЖЭННЯ АБ УСТАНОВЕ АГУЛЬНАЙ СЯРЭДНЯЙ АДУКАЦЫI (в ред. постановлений Минобразования от 04.02.2014 № 9, от 10.04.2014 № 38, от 27.11.2017 № 148, от 03.03.2018 № 10)

Постановление Министерства образования Республики Беларусь от 8 июня 2017 г. № 58 О внесении изменений и дополнения в Постановление Министерства образования Республики Беларусь от 27 июля 2011 г. № 194 "О документах об образовании, приложениях к ним, золотой, серебряной медалях и документах об обучении"

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ АТТЕСТАЦИИ УЧАЩИХСЯ
ПРИ ОСВОЕНИИ СОДЕРЖАНИЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ
ПРОГРАММ ОБЩЕГО СРЕДНЕГО ОБРАЗОВАНИЯ



свернуть

О завершении 2018/2019 учебного года и проведении выпускных экзаменов в учреждениях общего среднего образования

18.03.2019

В соответствии с инструктивно-методическим письмом Министерства образования Республики Беларусь от 13 марта 2019 года № 02-01-19/2147/дс «О завершении 2018/2019 учебного года и проведении выпускных экзаменов в учреждениях общего среднего образования» 2018/2019 учебный год завершается 31 мая 2019 года далее...

свернуть

Информация об использовании факультативных занятий для подготовки выпускников к итоговой аттестации и централизованному тестированию

№ п/п

ФИО учащегося

Название факультативных занятий

1

Боханкевич Дмитрий Анатольевич

 

2

Войнич Вероника Викторовна

“Практыкум па пунктуацыі беларускай мовы”,

“Чалавек у сучасным свеце”

3

Главинская Диана Олеговна

“Практыкум па пунктуацыі беларускай мовы”,

“Чалавек у сучасным свеце”

4

Лазовская Алина Александровна

“Чалавек у сучасным свеце”

5

Симончик Мария Витальевна

“Практыкум па пунктуацыі беларускай мовы”,

“Чалавек у сучасным свеце”

6

Фомин Артем Александрович

“Геаграфія і сучаснасць”,

 “Практыкум па пунктуацыі беларускай мовы”

7

Федюк Виктор Сергеевич

“Геаграфія і сучаснасць”

8

Холопица Антон Анатольевич

“Геаграфія і сучаснасць”

свернуть

Информация об определении выпускниками предметов для сдачи централизованного тестирования

№ п/п

ФИО учащегося

Предмет

1

Боханкевич Д митрий Анатольевич

Белорусский язык, немецкий язык

2

Войнич Вероника Викторовна

Белорусский язык, история РБ

3

Главинская Диана Дмитриевна

Белорусский язык, история РБ

4

Лазовская Алина Александровна

Белорусский язык

5

Симончик Мария Витальевна

Биология

6

Фомин Артем Александрович

Белорусский язык, география, математика

свернуть

Информация о посещении межшкольных факультативных занятий по подготовке к итоговой аттестации и централизованному тестированию

Информация

о посещении межшкольных факультативных занятий по подготовке к итоговой аттестации и централизованному тестированию

 

  1. Войнич Вероника Викторовна, факультативные занятия по физике, государственное учреждение образования «Несвижская гимназия»
  2. Лазовская Алина Александровна, факультативные занятия по физике, государственное учреждение образования «Несвижская гимназия»
  3. Холопица Антон Анатольевич, факультативные занятия по физике, государственное учреждение образования «Невсижская гимназия»

 

Директор учреждения                                       Э.В. Батурицкая

 

свернуть

Графік правядзення кансультацый да выпускных экзаменаў па завяршэнні навучання і выхавання на ІІІ ступені агульнай сярэдняй адукацыі дзяржаўнай установы адукацыі “Затур’янскі навучальна-педагагічны комплекс дзіцячы сад-сярэдняя школа” ў 2018/2019 навучальным годзе І паўгоддзе

Прадмет

Клас

Дата

Адказны

Беларуская мова

11

03.09

17.09

08.10

22.10

05.11

19.11

10.12

17.12

Ждановіч Ю.В.– настаўнік беларускай мовы і літаратуры

Матэматыка

11

05.09

19.09

10.10

24.10

07.11

21.11

18.12

21.12

Ленкавец В.З., Таратута Н.В. – настаўнікі матэматыкі

 

Нямецкая мова

11

07.09

21.09

12.10

26.10

09.11

23.11

18.12

24.12

Чудук Л.А. – настаўнік нямецкай мовы

 

 

 

 

 

Гісторыя

11

04.09

18.09

02.10

16.10

06.11

20.11

04.12

18.12

Балтуцкая Г.В. – настаўнік гісторыі

свернуть

Графік правядзення кансультацый да выпускных экзаменаў па завяршэнні навучання і выхавання на ІІ ступені агульнай сярэдняй адукацыі дзяржаўнай установы адукацыі “Затур’янскі навучальна-педагагічны комплекс дзіцячы сад-сярэдняя школа” ў 2018/2019 навучальным годзе І паўгоддзе

                                                                  Графік

правядзення   кансультацый да выпускных экзаменаў па завяршэнні навучання і выхавання на ІІ ступені агульнай сярэдняй адукацыі  дзяржаўнай установы адукацыі  “Затур’янскі навучальна-педагагічны комплекс дзіцячы сад-сярэдняя  школа”

ў 2018/2019 навучальным годзе

І паўгоддзе

 

Прадмет

Клас

Дата

Адказны

Беларуская мова

9

03.09

17.09

08.10

22.10

05.11

19.11

10.12

17.12

 

Ждановіч Ю.В. – настаўнік беларускай мовы і літаратуры

Матэматыка

9

04.09

18.09

02.10

16.10

06.11

20.11

04.12

18.12

Ленкавец В.З.– настаўнік матэматыкі

 

Руская мова

9

                      05.09

19.09

10.10

31.10

14.11

28.11

12.12

19.12

Галяк А.В. – настаўнік рускай мовы і літаратуры

 

 

 

свернуть

О прохождении аттестации в порядке экстерната

Что такое экстернат, и кто такой экстерн?

 

Согласно статье 163 Кодекса Республики Беларусь об образовании экстерн – учащийся, который полностью или частично освоил содержание образовательной программы базового образования или образовательной программы среднего образования самостоятельно либо в учреждении образования, не прошедшем государственную аккредитацию, и в целях подтверждения этого при наличии уважительных причин не освоения указанных программ в учреждении образования допущен к аттестации в порядке экстерната. Экстернат - процедура итоговой аттестации учащегося, которая выражается в выставлении экзаменационных отметок по учебным предметам типового учебного плана средней школы при освоении содержания образовательной программы среднего образования, по которым экстерн сдает экзамены, в том числе выпускные экзамены, и (или) в выставлении отметок из справки об обучении.

 

Каким документом регулируется получение аттестата путем прохождения процедуры экстерната?

 

Получение аттестата путем прохождения процедуры экстерната регулируется Инструкцией об аттестации в порядке экстерната, утвержденной постановлением Министерства образования Республики Беларусь от 25.07.2011 № 130.

 

Когда и куда нужно подавать документы на прохождение экстерната и получения аттестата об общем среднем образовании? Какие для этого нужны документы?

 

В соответствии с Инструкцией об аттестации в порядке экстерната, утвержденной постановлением Министерства образования Республики Беларусь от 25.07.2011 № 130, решение о допуске к аттестации в порядке экстерната принимается отделом образования, спорта и туризма местного исполнительного и распорядительного органа по месту жительства (месту пребывания) лица на основании его заявления (заявления законного представителя несовершеннолетнего), которое необходимо подать в апреле (до 25 апреля) года аттестации в порядке экстерната (Отдел образования, спорта и туризма Несвижского райисполкома (каб.406), ул.Советская,1). При подаче заявления о прохождении аттестации в порядке экстерната необходимо представить свидетельство о базовом образовании, справку об обучении в учреждении среднего специального или профессионально-технического образования, предъявить документ, удостоверяющий личность.

 

Что делать, если пропустил сроки подачи документов?

 

Документы, поданные в отдел образования, спорта и туризма после 25 апреля года аттестации в порядке экстерната, принимаются для рассмотрения с согласия Министерства образования Республики Беларусь.

Соответствующее согласие Министерства образования Республики Беларусь на прохождение аттестации в порядке экстерната может быть дано только при наличии подтвержденных уважительных причин пропуска срока подачи документов (призыв на срочную военную службу или увольнение со срочной военной службы по окончании срока военной службы по призыву, выезд за границу на временное или постоянное место жительства, служебная командировка, по состоянию здоровья и другое). В случае, если у заявителя нет подтвержденных уважительных причин пропуска сроков подачи документов, то у него сохраняется право на подачу документов в следующем году (до 25 апреля).

 

В какие сроки отдел образования, спорта и туризма органа принимает решение о допуске к аттестации в порядке экстерната?

 

Отдел образования, спорта и туризма местного исполнительного и распорядительного органа рассматривает документы, которые поступили, и в срок до 1 мая: определяет учебные предметы, по которым необходимо сдать экзамены; определяет учебные предметы, по которым отметка выставляется из справки об обучении; определяет учреждение образования, в котором будет проводиться аттестация в порядке экстерната; направляет в учреждение образования решение о допуске к итоговой аттестации; информирует заявителя о допуске к аттестации в порядке экстерната либо отказе. Отказ должен быть мотивированным.

 

В чем суть аттестации для получения аттестата об общем среднем образовании в порядке экстерната?

 

Аттестация в порядке экстерната состоит из выставления экзаменационных отметок по учебным предметам типового учебного плана средней школы при освоении содержания образовательных программ среднего образования, по которым экстерн сдает экзамены, в том числе выпускные экзамены, и (или) из выставления отметок из справки об обучении.

 

По вопросам аттестации в порядке экстерната обращаться по тел.4-93-39.

свернуть

Упражнения для снятия стресса, которые помогут перед экзаменом

Упражнение 1 Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения не потребуется ничего, кроме стены. 1. Нахмурить лоб, сильно напрячь лобные мышцы на 10 секунд; расслабить их тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксировать свои ощущения в каждый момент времени. 2. Крепко зажмуриться, напрячь веки на 10 секунд, затем расслабиться — тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее. 3. Наморщить нос на 10 секунд. Расслабить. Повторить быстрее. 4. Крепко сжать  губы. Расслабиться. Повторить быстрее. 5. Сильно упереться затылком в стену, пол или кровать. Расслабиться. Повторить быстрее. 6. Упереться в стену левой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее. 7. Упереться в стену правой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.         

 Упражнение 2 Если обстановка вокруг накалена и чувствуется, что теряется самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих. 1. Так сильно, как только можно, напрячь пальцы ног. Затем расслабить их. 2. Напрячь и расслабить ступни ног и лодыжки. 3. Напрячь и расслабить икры. 4. Напрячь и расслабить колени. 5. Напрячь и расслабить бедра. 6. Напрячь и расслабить ягодичные мышцы. 7. Напрячь и расслабить живот. 8. Расслабить спину и плечи. 9. Расслабить кисти рук. 10. Расслабить предплечья. 11. Расслабить шею. 12. Расслабить лицевые мышцы. 13. Посидеть спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда  появится состояния медленного плавания- это означает полное расслабление.

Упражнение 3 Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

  1. Начать считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)
  2. Закрыть глаза. Снова посчитать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхать, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.
  3. Не раскрывая глаз, считать от 10 до 1. На этот раз представить, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
  4. Плыть по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.    Чтобы найти нужный ритм счета, нужно дышить медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю можно начать считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.   

Упражнение 4: Поиграем в обезьяну!

Как выполнять?

Встать прямо, расслабиться. Ноги на ширине плеч. Верхнюю часть туловища роняем вперед с громким вздохом. Руки и голова расслабленно болтаются, колени слегка согнуты. Сделать глубокий долгий вдох животом и медленно выпрямиться. Руки поднимаются кверху, чтобы в момент полного выпрямления они указывали в потолок. Вытянуться всем телом. Долгий выдох. Ладони, не сжимая, сложить в кулаки и бить себя расслабленными руками в грудь попеременно. Биение в грудь стимулирует деятельность вилочковой железы, которая находится под грудной клеткой и играет важную роль в управлении иммунной системой. Совет: Необходимо повторять это упражнение не более шести раз, так как вилочковая железа очень чувствительна.

Упражнение 5: Выдохнуть стресс!

Как выполнять?

 Зажать правую ноздрю и сделать глубокий вдох левой. Задержать воздух на мгновение. Зажать левую ноздрю и выдохнуть через правую. Таким образом, в организме восстанавливается баланс кислорода и углекислого газа, и человек чувствует себя лучше.

 Упражнения, которые помогают избавиться от волнения

Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.

 Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением.

Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение и упражнение с орехами. Ладонью правой руки слегка прижать орех к левой ладони и делать круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2—3 минуты. То же проделать 2—3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.

В завершение успокоительной гимнастики слегка помассировать кончики мизинцев.

свернуть

Стресс перед экзаменом. Как с этим справиться?

11.03.2019

В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т. д.        Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: менять стиль жизни, меняться самим?        Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе делайте то, что можете делать с любовью». Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».        Необходимо обратить внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство   памяти,   тревожность,   плаксивость,   излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.        Что делать, чтобы нейтрализовать стресс? 1) при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помнить о передозировке. Все должно быть в меру! 2) очень полезны физические упражнения   (спорт, танцы, прогулки, бассейн, баня). 3) необходима психическая и физическая релаксация (прослушивание расслабляющей музыки). 4) для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей.            В предэкзаменационный период важно подготовиться психологически.       Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической.        Начинать готовиться к экзаменам необходимо заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.        Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, нужно постараться запомнить сначала самое легкое, а потом переходить к изучению трудного материала.         Ежедневно следует выполнять упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.        Питание должно быть 3-4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употреблять в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.        Как запомнить большое количество материала?

 Этот вопрос волнует большинство экзаменуемых. Лучший способ – это повторять материал по вопросам. Читая учебник, выделять главные мысли – это опорные пункты ответа. Важно научиться составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотреть листочки с кратким планом ответа.        Одеваясь на экзамен важно помнить, что одежда должна быть спокойных тонов. Постараться избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помнить о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена – все что угодно.

свернуть